30 Days of Yoga for Beginners in Hindi



क्या आप योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें? और मत देखो! यह 30 दिनों की वीडियो श्रृंखला शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है और आपको योग की मूल बातें सिखाएगी। आप सीखेंगे कि कुछ पोज़ कैसे करें, कैसे सही तरीके से सांस लें और अपने दिमाग और शरीर को कैसे आराम दें। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? बेहतर स्वास्थ्य के लिए आज ही अपनी यात्रा शुरू करें प्रमाणित प्रमुख योग प्रशिक्षक तारा दत्त जी के साथ!

Are you looking to start practicing yoga but don’t know where to begin? Look no further! This 30 days video series is perfect for beginners and will teach you the basics of yoga. You’ll learn how to do a few poses, how to breathe correctly, and how to relax your mind and body. So what are you waiting for? Start your journey to better health today with Certified Lead Yoga Instructor Tara Dutt Ji!

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Credits:
Yoga Instructor: Tara Dutt
Camera: Preetam Mata
Editing: Shubham Bhandari
Producer: Meera Watts
Copyrights: Siddhi Yoga International Pte Ltd

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शुभ प्रभात! सिद्धि योग में आपका स्वागत है!

आज हम बिगिनर्स सीरीज के तीसरे दिन के अभ्यास की शुरुआत पीठ को मजबूत करने वाले व्यायामों से करते हैं। ये अभ्यास रीढ़ क्षेत्र में रक्त और ऊर्जा परिसंचरण को भी बढ़ाते हैं। रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर का ऊर्जा चैनल है। इस प्रकार, इन प्रथाओं के बाद कायाकल्प की भावना का अनुभव अद्वितीय है। वे सुस्ती और नींद की समस्याओं को दूर करने और चयापचय में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
तो, एक कायाकल्प अनुभव के लिए अपने योगा मैट से चिपके रहें। आएँ शुरू करें!

शुरू करने से पहले, आइए शिक्षक, गुरु, और सभी के कल्याण के लिए भी प्रार्थना करें।

(1:15) प्रार्थना

ध्यानमूलं गुरुर्मूर्तिः
पूजामूलं गुरुर्पदम् ।
मन्त्रमूलं गुरुर्वाक्यं
मोक्षमूलं गुरूर्कृपा ॥

अनुवाद: ध्यान (ध्यान) का मूल गुरु का रूप है। पूजा का मूल गुरु के चरण (पदम) हैं। मंत्र का मूल गुरु का शब्द (वाक्यम) है। मुक्ति (मोक्ष) का मूल गुरु की कृपा है।
सर्वे भवन्तु सुखिनः ।
सर्वे सन्तु निरामयाः ।
सर्वे भद्राणि पश्यन्तु ।
मा कश्चित् दुःख भाग्भवेत् ॥
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः॥
अनुवाद: सब सुखी हों, सब रोगमुक्त हों, सबका जीवन यशमय हो, और कोई दुखी न हो।
शांति शांति शांति!!!
तीन बार शांति का जाप तीन प्रकार के विश्व दुखों को दूर करने के लिए किया जाता है।

(2:30) टांगों को हिलना
(3:14) पूर्ण तितली की स्थिति
(4:46) जानुशीर्षासन
(11:17) गतिशील मार्जारासन
(13:30) शशांक आसन
(14:45) व्याघ्रासन
(16:30) उत्थित बालासन
(17:25) अधोमुख श्वानासन
(20:18) भ्रमणासन
(21:48) भुजंगासन
(24:20) मकरासन
(26:10) अपानासन
(26:27) आनंद बालासन
(27:36) गतिशील उत्ताना वक्रासन

(29:25) प्रार्थना
अंत में, ओंकार जप के कई शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक लाभों के साथ सर्वशक्तिमान की प्रार्थना करने जैसा है। यह अभ्यास को समर्पण करने जैसा है।
ॐ पूर्णमदः पूर्णमिदं पूर्णात्पूर्णमुदच्यते ।
पूर्णस्य पूर्णमादाय पूर्णमेवावशिष्यते ॥
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ॥

अनुवाद: वह पूर्ण (दिव्य चेतना) है। यह भी पूर्ण (आंतरिक/व्यक्तिगत चेतना) है। एक पूर्ण से दूसरा, पूर्ण प्रकट होता है (ईश्वरीय चेतना से, आंतरिक या व्यक्तिगत चेतना प्रकट होती है)। पूर्ण में से पूर्ण निकालने पर पूर्ण ही रहता है (चेतना पूर्ण है और रहती है)।

तीन बार शांति का जाप तीन प्रकार के विश्व दुखों को दूर करने के लिए किया जाता है।

व्यक्ति शरीर पर साधना के प्रभाव का अनुभव करता है और हृदय में कृतज्ञता, प्रेम और करुणा का प्रकाश महसूस करता है। गुरु, बड़ों और भगवान को याद करके उन्हें प्रणाम किया जाता है। काफी समय के बाद, आज के अभ्यास के कायाकल्प को महसूस करने के लिए आँखें खुलती हैं।

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